Receta de sopa de verduras dietética
Como es sabido, una buena alimentación es uno de los fundamentos principales de la pérdida de peso. Entre las verduras, una de las que recomiendan los expertos en alimentación es la col. Esta verdura es baja en calorías y se puede cocinar de muchas maneras. En este artículo, veremos cómo preparar la col en sopas saludables para adelgazar. Por favor, eche un vistazo a nuestra dieta de 7 días sopa de verduras receta basada en la pérdida de peso.
Antes de profundizar en las recetas de sopa de repollo, vamos a ir primero a través de la dieta de la sopa de repollo. Como su nombre indica, se trata de una sopa rica en col sin grasa que la dieta sugiere tomar de dos a tres veces al día (4).
Antes de abastecerse de repollo, hable con su médico sobre su interés en seguir un plan de dieta de la sopa de repollo para adelgazar. Las dietas líquidas pueden no ser ideales para algunas personas. Otros planes dietéticos pueden ser más adecuados para perder peso que éste.
Otro punto que vale la pena señalar es que esta dieta no es adecuada para la pérdida de peso a largo plazo. Puede ser demasiado restrictiva y no aportar al organismo todos los nutrientes que necesita. Teniendo esto en cuenta, asegúrese de revisar todas sus recetas de sopa de repollo con su nutricionista para validar que satisfacen sus necesidades nutricionales, y no planee seguir esta dieta durante mucho tiempo.
Dieta de la sopa de verduras de 7 días
Ya hemos entrado de lleno en la temporada de invierno, las temperaturas han bajado, los días son más cortos y, de repente, la ensalada no parece una opción tan apetecible para comer. Es hora de tomar sopa. Quizá le sorprenda saber que las sopas no sólo son una gran opción nutricional, sino que se ha demostrado que algunos tipos de sopa ayudan a perder peso.
En concreto, las sopas de verduras son una gran opción nutricional, ya que combinan una alta densidad de nutrientes con una baja densidad energética, lo que significa que obtenemos muchos nutrientes clave, como vitaminas y minerales, con relativamente pocas calorías. En una época en la que predominan los alimentos con alta densidad energética y baja densidad de nutrientes, como el pan blanco, los aperitivos, las bebidas azucaradas y la comida rápida rica en grasas, una opción baja en calorías que nos llene es mucho mejor para gozar de una salud óptima.
Los estudios han demostrado repetidamente que cuando los comensales consumen una sopa baja en calorías a base de verduras antes de su comida principal, consumen hasta un 20% menos de calorías en una comida. La razón es sencilla. Básicamente, el volumen de la sopa ayuda a saciarnos, por lo que comemos menos. Desde el punto de vista nutricional, esto también es beneficioso, ya que los nutrientes que contienen las verduras, incluidas muchas vitaminas hidrosolubles como la vitamina B, C y K, así como la fibra dietética y una serie de minerales, también ayudan a regular el tracto digestivo y garantizan que obtengamos el número de nutrientes clave que necesitamos cada día.
Dieta de la sopa de repollo
Un gran plato de esta sopa de verduras le dejará satisfecho durante horas sin consumir muchas calorías, lo que resulta útil cuando se intenta perder peso. Además, es una forma fácil de aumentar las raciones de verduras del día, algo de lo que todos nos podemos beneficiar. Cubra con una cucharada de pesto antes de devorar esta deliciosa sopa de verduras y considere la posibilidad de servir con un trozo de pan integral tostado para ayudar a completar la comida.
Emily Lachtrupp es dietista titulada con experiencia en asesoramiento nutricional, análisis de recetas y planes de comidas. Ha trabajado con clientes que luchan contra la diabetes, la pérdida de peso, problemas digestivos y mucho más. En su tiempo libre, puede encontrarla disfrutando de todo lo que Vermont tiene que ofrecer con su familia y su perro, Winston.
Todas las verduras son bienvenidas a la sopa de verduras y las verduras ofrecen beneficios para la salud. Casi todas las verduras ofrecen fibra, que ayuda a mantenerse lleno y satisfecho y puede ayudar a perder peso. En nuestra sopa de verduras, utilizamos cebollas, zanahorias, apio, judías verdes, col rizada, calabacín, tomates y ajo, ¡pero puedes ser creativo! Aquí tienes otras verduras que funcionan bien:
Dieta de la sopa de verduras de 7 días receta pérdida de peso
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En Verywell, creemos que no existe un enfoque único para un estilo de vida saludable. Los planes de alimentación exitosos deben ser individualizados y tener en cuenta a toda la persona. Antes de comenzar un nuevo plan de dieta, consulte con su proveedor de atención médica o un dietista registrado, especialmente si usted tiene una condición de salud subyacente.
La dieta de la sopa no es una dieta, sino un conjunto de planes de alimentación basados en sopas que prometen una pérdida de peso significativa en poco tiempo (normalmente de 5 a 10 días). En algunas de estas dietas, sólo se consume sopa, mientras que en otras, la sopa es la base del plan de alimentación, con algunos alimentos añadidos.
Tomar sopa puede ayudar a aumentar la saciedad y a mantenerse lleno, lo que puede permitirle comer menos en general. Aunque esto puede conducir a la pérdida de peso, no hay pruebas de que una dieta basada exclusivamente en la sopa pueda ayudar a controlar el peso a largo plazo.