Sopa de espinacas sin patatas
Una porción de una taza de sopa de lentejas y espinacas tiene 195 calorías, 115 mg de sodio, 14 gramos de fibra, 12 gramos de proteínas y ninguna grasa saturada. En comparación con una barra de proteína azucarada, la sopa de lentejas y espinacas es un súper alimento.
La barra de proteínas es conveniente, pero no es la forma más saludable de obtener proteínas o calorías. Caloría por caloría, 1 taza de sopa de lentejas y espinacas sale ganando al aportar un 40% más de proteínas y un 20% menos de calorías. La sopa de lentejas y espinacas también aporta 4 veces más fibra y no tiene azúcares añadidos.
Método de preparaciónPaso 1En una sartén de 4 litros o más, calentar el aceite a fuego medio. Añade la cebolla y el ajo y cocina, removiendo a menudo, unos 5 minutos o hasta que la cebolla esté blanda. Si el ajo empieza a quemarse antes de que la cebolla esté cocida, añádalo durante los últimos 1 ó 2 minutos.Paso 2Añada las lentejas, el caldo, el agua, los tomates, el romero, la sal y los pimientos. Llevar a ebullición, reducir el fuego a bajo y cocer a fuego lento de 30 a 40 minutos o hasta que las lentejas estén blandas.Paso 3Incorporar las espinacas y cocer a fuego lento unos 5 minutos o hasta que se marchiten. Servir.
Beneficios de la sopa de espinacas
Pesado – Activo durante gran parte del día, caminando sin parar y cargando objetos. Trabajos típicos: enfermera de hospital o de sala, camarera en un restaurante muy concurrido, limpiadora, portera, peón/trabajador de la construcción, jardinero, trabajador agrícola.
Inactivo – Hace muy poco ejercicio, saliendo a caminar de vez en cuando (a un ritmo moderado y con poca intensidad). Pasan la mayor parte del tiempo libre realizando actividades como ver la televisión, jugar con el ordenador, navegar por Internet, leer, cocinar, conducir, realizar tareas domésticas en general.
Moderadamente activo – Hace ejercicio de intensidad ligera a moderada 3-4 veces a la semana. Por ejemplo, ir al gimnasio / nadar / montar en bicicleta / clases de baile / jugar al golf. Paseo diario del perro (a paso ligero, dos veces al día).
Muy activo – Hace ejercicio casi todos los días de la semana realizando entrenamientos de alta intensidad como correr, hacer spinning, deportes de equipo o de competición. O realiza regularmente actividades como jardinería pesada, trabajos pesados de bricolaje.
Sopa de espinacas para adelgazar
La vitamina K desempeña un papel importante en el tratamiento de la coagulación de la sangre. También es muy beneficiosa para el sistema cardiovascular. Es esencial para la formación y el mantenimiento de huesos fuertes. La avena es muy beneficiosa para el sistema cardiovascular. Contiene unos antioxidantes únicos que reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Puede mejorar el sistema inmunitario y también se cree que reduce el riesgo de diabetes de tipo 2. La avena tiene componentes contra el cáncer.
Una porción de sopa de espinacas (3,5 oz / 100g) tiene 95 calorías (56 calorías de grasa). Es bastante baja en calorías y eso hace que esta sopa sea más atractiva para aquellos que tienden a perder peso sin comprometer el sabor.
Sopa de espinacas con proteínas
sopa de espinacas con parmesano Ugo (1 g) contiene 0 gramos de azúcar, 20 miligramo(s) de proteínas, 30 miligramo(s) de grasa, 0 gramos de fibra y 50 miligramo(s) de carbohidratos. Hay 716cal en (1 g) que se pueden quemar con 5,1 segundo(s) de Jogging, 6 segundo(s) de Ciclismo, 6,6 segundo(s) de Natación, 7,4 segundo(s) de Caminata, 8,8 segundo(s) de Compras, 9 segundo(s) de Yoga o 14,5 segundo(s) de Limpieza
sopa de espinacas con parmesano Ugo (165,5 g) contiene 500 miligramo(s) de azúcar, 3 gramo(s) de proteínas, 5 gramo(s) de grasa, 0 gramos de fibra y 9 gramo(s) de carbohidratos. Hay 101,9kcal en (165,5 g) que se pueden quemar con 12 minutos de Jogging, 15 minutos de Ciclismo, 16 minutos de Natación, 18 minutos de Caminata, 21 minutos de Compras, 22 minutos de Yoga o 35 minutos de Limpieza
sopa de espinacas con parmesano Ugo (ración grande (331 g)) contiene 990 miligramo(s) de azúcar, 7 gramo(s) de proteína, 11 gramo(s) de grasa, 0 gramo(s) de fibra y 18 gramo(s) de hidratos de carbono. Hay 203,9kcal en (la porción grande (331 g)) que se pueden quemar con 25 minutos de Jogging, 29 minutos de Ciclismo, 32 minutos de Natación, 36 minutos de Caminata, 42 minutos de Compras, 44 minutos de Yoga o 70 minutos de Limpieza
